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　　红网记者 陈敬敬 报道

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、深蹲(注(zhu)意保持(chi)身体平衡，发力点集中在臀(tun)肌(ji)上)以(yi)及壶铃(ling)摇摆等(deng)动作，可以有效代(dai)偿并增(zeng)强(qiang)肌肉(rou)力量✔️
。这些动作能够刺激臀肌及周(zhou)围肌肉群的(de)收缩，促进(jin)肌(ji)肉纤维的激活(huo)与增长(chang)✔️
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。因(yin)此，站立时应保(bao)持双脚均衡(heng)受力(li)，避免长时间采用不良站姿㊗️㊗️㊗️✔️
、斜靠或“葛优躺”，这(zhe)些姿势容易导致肌肉力(li)量分(fen)布(bu)不均，引发不对称(cheng)的肌(ji)肉问题㊗️㊗️㊗️✔️
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